私たち人間の体は、そもそも長時間座るようにはできていませんが、現代のライフスタイルでは、同じ姿勢のまま何時間も過ごしている人が多くいます。職業や年齢を問わず、テレビやスマートフォン、パソコン、タブレット端末の前に座っている時間が、推奨時間より多くなっているのです。

こうしたライフスタイルは当然、私たちの健康に悪影響を及ぼしますが、ちょっとしたことをいくつか変えるだけでこの問題に対処することができます。もっと詳しくみていきましょう！

長時間座りっぱなしが身体に与える影響とは？

長時間座っていることが当たり前になってくると、筋肉を動かすことが減りますが、あくまでも重要なのは「姿勢」です。無理している状態が続くと、首の筋肉が緊張して、悪い姿勢につながると考えられています。

そのうち首が少しずつ湾曲するようになり、頸椎の前弯が大きくなっていきます。こうした姿勢は背中の筋肉、特に肩と上半身をつなぎ、首を固定する筋肉に負担をかけます。

時間の経過により、その部位に圧痛を感じたり、こわばりや痛みが生じたりするでしょう。いわゆるコブができ始め、筋肉が少しずつ弱くなって緊張することで、背中全体が前に曲がるようになるのです。

腰痛の予防・対処法は？

仕事環境や生活スタイルは、誰でも変えられるわけではありませんが、なるべく自分の姿勢を改善することを心がけ、腰痛を予防するために、何らかの工夫をすることはできます。その一つとして、人間工学的な環境にお金をかけるという手があります。

作業環境を快適で生産性の高いものにしてくれる、人間工学に基づいて研究されたアイテムについて知らない方もいるかもしれません。実は最近では、長時間座ることに適した人間工学的なアイテムを設置することに力を入れている企業も多いそうです。

人間工学的なデザインとは、一般的な家具や従来のオフィス家具とはかなり異なります。よって、エルゴノミクスチェアやデスクを購入したい場合は、決して安いものではないことを覚えておいてください。ですが、予算内に収まるアイテムを見つけることはできるでしょう。

それほどお金をかけられない場合は、作業環境をより快適にできるヒントがいくつかあります。例えば、肘の角度が常に90度になるようにする、上腕部は平行になるようにする、太ももは床と平行になるようにする、といったことが挙げられます。

腰痛を和らげる方法は？

腰痛の症状は、痛みが我慢できなくなるまで見過ごしてしまいがちです。腰痛は年齢を問わずあらゆる層に起こるものであり、大抵は2〜3週間で治るということを知っておきましょう。しかし、慢性的な腰痛になると、理学療法が必要になることもあります。

それほど悪化しないためにも、定期的にストレッチや運動を行うようにしましょう。1日のうち数分でもいいので、空いた時間を見つけて体を動かしましょう。ほとんどの医療専門家は積極的に休憩をとることを推奨しています。最低でも、1時間に1回は立ち上がるようにしたほうがいいでしょう。

その次のステップは、週2回は定期的に運動をする習慣をつけることです。これは腰痛だけではなく、健康を維持するための理想的ですので、皆さんぜひ実践してくださいね！

ベラジョンの人気種！オンラインルーレットをレッツプレイ

正しいオンラインギャンブルサイトを選ぶことは、ギャンブルで遊ぶうえで最重要事項の一つです。最近では、いくつものオンラインカジノが存在しており、ほぼすべての面でライバルである実店舗のカジノを打ち負かしています。

オンラインカジノに唯一欠けているのは、実店舗が提供する”リアル感のある雰囲気”ですが、それはディーラーによるライブセッションでいつでも再現が可能です。さて、オンラインカジノに話を戻しましょう。オンラインギャンブルを体験したいとお考えなら、役に立つヒントがいくつかありますので、以下をチェックしてみてください！

・ライセンスの確認から始める

カジノに登録する前に、まずライセンスを確認することが重要です。評判の良いカジノを確認すれば、サイトの下の方に各当局が発行したバッジが付いていることに気づくでしょう。

ここで重要なポイントは、一流の機関からライセンスを取得しているサイトを見つけることです。ライセンスを取得していないサイトを見つけたら、時間とお金を費やす価値はないため、パスしましょう。世の中には、他にも新しいカジノはたくさんあるのですから、わざわざ怪しいものには賭けないでおきましょう。

・セキュリティ対策を確認する

セキュリティや自分のデータがどのように守られているかな？という懸念から、オンラインカジノを避けるプレイヤーは少なくありません。この意見はその通りで、安全が第一です。なぜなら実際に、あなたの財務データや個人データを盗んで、最高額を提示した入札者に売るようなカジノは数多く存在するからです。

一流のオンラインカジノは、SSL認証を備えていることを覚えておいてください。この認証は、すべての取引が漏れることなく、顧客の個人データがプライベートで安全なサーバーに保存されていることを保証するものです。オンラインカジノでは、ファイアウォールを使用して、望ましくないハッカー攻撃からサイトを保護することがよくあります。

・オンラインでの評判を見る

新しいギャンブルサイトが素晴らしい評判を得ていても、実際にはまったく異なる場合があります。そのため、カジノサイトに新規登録する前に、そのサイトの評判を確認するようにしましょう。他のユーザーのレビューを読んだり、どのような口コミがされているか見たり、きちんと高評価されている確認してみてください。

オンラインでの評判がすべてを物語るため、90%以上の肯定的なレビューがあれば、そのカジノサイトに登録することをおすすめします。

・さまざまな種類のゲームがあるか調べる

もしあなたがスロット好きで、その新しいカジノが何千もの新しいゲームを提供しているのであれば、一度登録してみてもいいでしょう。プレイできるゲームの数は多ければ多いほどいいものです。また、1つのカテゴリーだけに限定するべきではありません。どんなサイトでも、ライブディーラーゲームからカードゲーム、RNGゲーム、ジャックポット、スロットまで、さまざまなゲームオプションが用意されているはずです。

・ボーナスやプロモーションがあるか調べる

カジノが提供しているボーナスやプロモーションも忘れてはいけません。中には素晴らしい内容のものもありますが、カジノ側は大抵の場合、より多くのお金を入金するよう顧客を誘惑しているだけです。ほとんどの場合、ボーナスは2、3ラウンドプレイするまでキャッシュアウトできません。

ただし、スロットをプレイするなら、ボーナスは便利でおすすめします。例えば、フリースピンを獲得することを期待できるからです。また、ロイヤルティプログラムを用意しているギャンブルサイトもたくさんあります。プレイすればするほどより多くの特典のチャンスがあります。さらに、オンラインカジノにはさまざまなプログラムが用意されており、それぞれがプレイヤーに対して魅力的なオファーを提供しているため、一度チェックしてみてもいいでしょう◎。